shingohobby’s diary

Blogの内容は私個人の見解であり所属する会社・サークル・コミュニティ・団体等の公式な見解ではありません。

筋トレメニュー2

【胸・上腕三頭筋
1.ベンチプレス 10回×5セット
2.インクライン チェストプレス 10回×5セット
3.ダンベルベンチプレス 10回×4セット
4.インクライン チェストベンチ (×)
4.ペックデックフライ 10回×4セット
5.EZバーで トライセップス 10回×5セット
6.プレスダウン(アームエクステンション) (×)
7.ショルダープレス 10回×5セット

【背中・上腕二頭筋
1.デッドリフト 10回×4セット
2.チンニング(けん垂) 10回×4セット
3.ローイング(ハンマーストレングス) 10回×4セット
4.ラットプルダウン 10回×4セット
5.ダンベルアームカール 10回×5セット
6.ストレートバーアームカール 10回×5セット
7.プリーチャーカール 10回×3セット