shingohobby’s diary

Blogの内容は私個人の見解であり所属する会社・サークル・コミュニティ・団体等の公式な見解ではありません。

2019-12-08から1日間の記事一覧

筋トレメニュー6

8RM×3Sets【脚】 45度レッグプレス レッグエクステンション ライイングレッグカール カーフレイズ 【胸】 ベンチプレス ペックデックフライ 【背】 プルダウン ケーブルロー 【二】 アームカール (EZバー) 【三】 プレスダウン 【※】 シットアップ…

筋トレメニュー5

RM・・・最大反復回数 8RM×3Sets 【胸】 ベンチプレス インクラインダンベルプレス ペックデックフライ 【背】 ベントオーバーロー チンニング(プルダウン) 【肩】 ショルダープレス 【脚】 45度レッグプレス レッグエクステンション ライイングレ…

筋トレメニュー4

【上半身】 <15回×3セット> ベンチプレス ダンベルプレス ダンベルフライ インクラインベンチ ペックデック <10回×3セット> <マット> クランチ レッグレイズ 【下半身】 <15回×3セット> スクワット レッグカール レッグエクステンション カ…

筋トレスケジュール

月 有酸素運動 火 上半身の筋トレ + 有酸素運動 水 下半身の筋トレ + 有酸素運動 木 ジム定休日 どこかでやるなら 有酸素運動 金 有酸素運動 土 上半身の筋トレ + 有酸素運動 日 下半身の筋トレ + 有酸素運動

筋トレメニュー3

【脚と肩の日】 1.スクワット 10回×5セット 2.レッグプレス 10回×4セット 3.レッグエクステンション 10回×3セット 4.レッグカール(うつ伏せ) 10回×3セット 5.ダンベル ショルダープレス 10回×4セット 6.ショルダープレス 10…

目指したほうが良い資格

LPIC レベル1 HTML5 レベル1、レベル2 UMTP L3 ーーーーーーーーーー Oracle Java Silver/Gold Oracle Databese Bronze/Silver XMLマスター:プロフェッショナル(アプリケーション開発) ーーーーーー LPI-JAPANの無料テキストダウンロー…

筋トレメニュー2

【胸・上腕三頭筋】 1.ベンチプレス 10回×5セット 2.インクライン チェストプレス 10回×5セット 3.ダンベルベンチプレス 10回×4セット 4.インクライン チェストベンチ (×) 4.ペックデックフライ 10回×4セット 5.EZバーで トライセッ…

筋トレメニュー1

【20回×3セット/休憩1分】 シットアップ バックエクステンション 【10回×3セット/休憩1分】 チェストプレス レッグプレス ケーブルロウ ショルダープレス 【20分/130~142】 有酸素(ランニング)