shingohobby’s diary

Blogの内容は私個人の見解であり所属する会社・サークル・コミュニティ・団体等の公式な見解ではありません。

Docker学習メモ for Windows10 Pro ※書きかけ

PowerShellで起動する
Microsoft Edge だけでは PowerShellcurl するとエラーになる。
→ Internet Explorer11 の インターネットオプション を 開いて OK だけしておく。
Docker の Settings の Daemon で Experimental に チェックを入れておく。

筋トレメニュー6

8RM×3Sets

【脚】
 45度レッグプレス
 レッグエクステンション
 ライイングレッグカール
 カーフレイズ
【胸】
 ベンチプレス
 ペックデックフライ
【背】
 プルダウン
 ケーブルロー
【二】
 アームカール
 (EZバー)
【三】
 プレスダウン
【※】
 シットアップ
 バックエクステンション

筋トレメニュー5

RM・・・最大反復回数
8RM×3Sets
【胸】
 ベンチプレス
 インクラインダンベルプレス
 ペックデックフライ
【背】
 ベントオーバーロー
 チンニング(プルダウン)
【肩】
 ショルダープレス
【脚】
 45度レッグプレス
 レッグエクステンション
 ライイングレッグカール
【※】
 シットアップ、バックエクステンション

筋トレメニュー4

【上半身】
 <15回×3セット>
  ベンチプレス 
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  インクラインベンチ
  ペックデック
 <10回×3セット>
 <マット>
  クランチ
  レッグレイズ
【下半身】
 <15回×3セット>
  スクワット
  レッグカール
  レッグエクステンション
  カーフレイズ